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创伤后成长:在逆境中寻找意义和创造力

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韧性和力量通常可以通过意想不到的途径获得

在某些方面,目前遭受的痛苦不再遭受痛苦。——维克多·弗兰克尔,《人类对意义的探索

Kintsugi是一个百年岁的日本人修复破裂的陶器。该技术而不是隐藏裂缝,而不是用粉末金,银或铂更加混合的漆。当恢复在一起时,即使在拥有破碎的历史时,整个陶器也看起来很漂亮。

在这个历史时期,许多人都想知道是否我们将有第二个生命。当加回时,我们会以尊严和恩典康复吗?科学表明,我们不仅会恢复,而且我们将展示巨大的抗弹性和增长能力。

从弹性到增长

在他的2004年的论文,临床心理学家George Bonanno主张对压力反应进行更广泛的概念化。定义弹性能力的人经历了高度危及生命或创伤性事件保持相对稳定,健康的心理和生理功能水平,布莱诺审查大量的研究表明,弹性实际上是常见的,它并不等同于简单的没有精神病理学,它可以通过多种途径实现,有时是意想不到的。考虑到大约61%的美国男性和51%的女性会去报告他们一生中至少经历过一次创伤事件,人类的适应能力是相当显著的。

事实上,许多经历过创伤的人——比如被诊断患有慢性或晚期疾病、失去爱人或遭受性侵犯——不仅表现出难以置信的复原力,而且实际上在创伤事件的后果中茁壮成长。研究表明,大多数创伤幸存者并没有患上创伤后应激障碍,而且有很多人甚至报告说,他们的经历让他们成长了。理查德·特德斯基和劳伦斯·卡尔霍恩创造了"创伤后成长来捕捉这一现象,将其定义为与极具挑战性的生活环境斗争后所经历的积极心理变化。

据报道,这七个增长领域来自逆境:

  • 更欣赏生活
  • 更好地欣赏和加强亲密关系
  • 增加同情心和利他主义
  • 对生活中新的可能性或目标的识别
  • 更好地认识和利用个人优势
  • 增强精神发展
  • 创造性的发展


可以肯定的是,大多数经历过创伤后成长的人肯定宁愿没有创伤,而且与遇到积极的生活经验相比,这些域中的很少有域名显示出创伤后的增长。尽管如此,大多数经历后期生长的人往往受到在经常出现意外意外的增长的惊讶,因为尝试理解一个不可思议的事件。

拉比哈罗德·库什纳(Harold Kushner)说得很好反省他儿子的死:

我是一个更敏感的人,一个更有效的牧师,一个更加同情心的顾问,因为亚伦的生命和死亡比我永远都不会。如果我能让儿子回来,我会在一秒钟内放弃所有这些收益。如果我可以选择,我会因为我们的经历而放弃所有的精神增长和深度,这是我的方式。。。。但我不能选择。

毫无疑问:创伤震撼了我们的世界,迫使我们重新审视我们珍视的目标和梦想。泰德斯和卡尔霍恩使用地震地震的比喻:我们倾向于依赖于一组特定的信仰和假设的仁慈和可控性,和创伤性事件通常粉碎,世界观我们从普通的认知和成为动摇了重建我们自己和我们的世界。

但我们还有什么选择呢?正如奥地利精神病学家维克多·弗兰克所说:“当我们无法改变一种环境时,我们就要挑战改变自己。”近年来,心理学家开始理解将逆境转化为优势的心理过程,而且越来越清楚的是,这种“心理地震式”重组实际上是成长发生的必要条件。正是当自我的基本结构被动摇时,我们才处于追求生命中新机会的最佳位置。

同样,波兰精神病学家Kazimierz Dabrowski认为“积极的瓦解都可以是促进成长的经历。Dabrowski在研究了一些心理发展程度较高的人后得出结论,健康的人格发展往往需要人格结构的解体,而人格结构的解体会暂时导致心理紧张、自我怀疑、焦虑、抑郁。然而,达布罗斯基相信,这个过程可以导致对一个人可能是什么进行更深入的研究,并最终达到更高的人格发展水平。

让我们将逆境转化为优势的一个关键因素是,我们在多大程度上充分探索了我们对这件事的想法和感受。认知探索- 可以定义为信息的一般好奇心,信息处理中的复杂性和灵活性的趋势 - 使我们能够对混乱的情况感到好奇,增加我们在看似难以理解的新含义中找到新含义的可能性。

可以肯定的是,很多在创伤后获得成长的步骤都与我们避免极度不舒服的情绪和想法的自然倾向背道而驰。然而,只有摆脱我们的自然防御机制,直面不适,把一切都看作成长的动力,我们才能开始接受生活中不可避免的悖论,对现实有更微妙的看法。

在经历了创伤性事件后,无论是一场严重的疾病还是失去所爱的人,人们很自然地会沉浸在这件事中,不断地思考发生了什么,一遍又一遍地重复这些想法和感受。沉思往往是一个迹象,表明你正在努力理解发生了什么,正在积极地摧毁旧的信仰体系,创造新的意义和身份结构。

虽然沉思通常以自动、侵入式和重复的方式开始,随着时间的推移,这种思维会变得更有条理、更有节制、更深思熟虑。这个转变的过程肯定是痛苦的,但沉思,结合强大的社会支持系统和其他表达渠道,可以是非常有利于增长让我们能够挖掘我们从未意识到的内心深处的力量和同情心。

同样,悲伤,悲伤,愤怒和焦虑等情绪是对创伤的常见反应。而不是尝试我们能够抑制或“自我调节”那些情绪的一切,而不是尝试所有这些情绪,经验避免——回避恐惧的想法、感觉和感觉——反而会让事情变得更糟,让我们更加相信这个世界不安全,让我们更难追求有价值的长期目标。通过经验回避,我们关闭了我们的探索能力,从而错过了许多产生积极体验和意义的机会。这是一个核心主题接受和承诺治疗(法案),有助于人们提高“心理上的灵活性”。通过拥抱心理灵活性,我们面临着探索和开放的世界,更能够对我们所选价值的服务中的事件做出反应。

考虑一个研究该研究由托德·卡什丹(Todd Kashdan)和詹妮弗·凯恩(Jennifer Kane)进行,他们在大学生样本中评估了经验回避在创伤后成长中的作用。在这个样本中,最常见的创伤报告包括亲人的突然死亡、机动车事故、目睹家庭暴力和自然灾害。卡什丹和凯恩发现,痛苦越大,创伤后成长越快——但这仅限于那些经验回避程度较低的人。那些认为自己更痛苦、很少依赖经验回避的人,他们的成长水平和生活意义最高。

对于那些诉诸于经验回避的人来说,这一发现发生了逆转,更大的痛苦与创伤后成长和生活意义的低水平相关。这项研究增加了不断增长的文学表明焦虑水平低的人与低水平的体验避免(即,高水平的心理灵活性)报告了增强的生活质量。但这项研究还表明有所增加意义在生活中。

增加的意义可以为创造性表达提供很好的素材。

从创伤创造

劣势和创造力之间的联系具有漫长而杰出的历史,但是现在科学家开始解开此链接背后的谜团。临床心理学家Marie Reareard要求人们报告他们生活中压力最大的经历并指出哪些影响最大。不良事件包括自然灾害、疾病、事故和袭击。

福加德发现,认知过程的形式对解释创伤后的成长至关重要。侵入式反刍会导致多个生长区域的下降,而刻意反刍会导致创伤后五个生长区域的增长。其中两个领域——人际关系的积极变化和对生活中新可能性的认知增加——与对创造性成长的认知增加有关。

在她的书中当墙壁成为门口时:创造力和转化疾病,托比·佐斯纳(Tobi Zausner)介绍了她对遭受身体疾病折磨的著名画家传记的分析。Zausner总结说,这种疾病导致了为他们的艺术创造新的可能性通过突破旧习惯,挑衅不平衡,并强迫艺术家来创造替代战略,以达到创造性目标。

总的来说,研究和轶事支持了从事艺术治疗或表达性写作的潜在巨大好处,以帮助促进创伤后重建过程。写一个能引发强烈情绪的话题("表达写作,每天15到20分钟就能帮助人们从他们的压力经历中找到意义,更好地表达他们的积极和消极情绪。

我知道现在的日子很艰难,在我们重新成为一个整体之前似乎是如此遥远。尽管如此,关于创伤后成长的最新研究可以给你带来一些希望:我们很可能会变得更强大、更有创造力,并对人生的意义有更深刻的理解。

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超越作者斯科特·巴里·考夫曼(Scott Barry Kaufman)博士,该书由企鹅出版集团(Penguin Publishing Group)旗下的塔彻·佩里吉出版社(TarcherPerigee)出版。Scott Barry Kaufman版权所有(c) 2020

本文最初发表于《科学美国人》。

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